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？ 服務||+ 教育學習 如何做 我要發問 發表 我要發問 熱門： 肺癌前兆 星座佔有慾 台灣老街 快解辣 解夢 主題 天涼泡湯趣 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ > > > 懷孕育兒 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 知識問題| 孕婦要做些什麼運動 發問者：謝謝囉 ( 初學者 2 級) 發問時間：2005-03-20 17:50:34 解決時間：2005-03-21 00:02:12 解答贈點：5 ( 共有 0 人贊助 ) 回答：1 評論： 0 意見： 2 [ 檢舉 ] 網友正面評價 89% 共有 36 人評價孕婦要做些什麼運動 及哪些運動須避免的 有什麼禁忌 最佳解答發問者自選 回答者：林委員 ( 初學者 5 級 ) 回答時間：2005-03-20 17:55:24 [ 檢舉 ] 孕婦運動注意事項： 1.運動可讓9個月的懷孕期變得簡單一點 運動可以減輕懷孕期間所產生的相關不舒適症狀，包括背痛、肥胖、便秘和四肢腫脹。孕婦的肌肉體適能和狀態對懷孕期間所需要的額外體能以及承受身體額外的重量也有正面的效應。 2.運動可為懷孕婦女提供一個心理上的 "依靠" 由於身體正在經歷一段意義深遠的階段，孕婦可經由運動對身體來達到某種程度的控制。此外，運動可以達到放鬆並維持懷孕期間對體態的自我形象之要求。 3.懷孕婦女的運動處方在強度、頻率和時間長度的部份都應該下降到一個適當的程度 想以運動做為養生之道的孕婦，應該把運動的強度維持在中低的程度 - 尤其是懷孕前屬於坐式型態生活群的婦女。 4.對一個剛開始作運動的懷孕婦女而言，並不是所有的項目都是合適的對一個剛要開始運動的孕婦而言，低衝擊的項目是最合適的運動。例如，走路、游泳和騎腳踏車。而想要從事抗阻力訓練的孕婦，在運動時對抵抗阻力的方式之選擇需要特別的注意。（例如，要避免拋擲、急拉、或是突然的用力） 5.對懷孕婦女而言，運動前的暖身和運動後的緩和是非常重要的。在懷孕期間，婦女的骨頭和結締組織會變得較鬆弛（因為額外荷爾蒙分泌造成某些關節、肌腱和韌帶的鬆弛），關節就變的較容易受傷。所以在這段期間伸展的目標就會變成以預防肌肉抽筋、酸痛或是舒展下背為主而不是增加關節的可動範圍。 6.懷孕期間要避免從事以脊椎著地的仰臥姿勢 任何超過5分鐘以上的仰臥姿勢都可能會對某些懷孕婦女造成潛在的危險。因為從台而所產生的額外重量可能會阻礙到血液回流到心臟的循環。事實上，ACOG建議在整個懷孕期間和產後的四個月內都不宜從事仰臥的脊椎著地動作。 7.懷孕期間要避免在炎熱的氣候下從事運動 運動會同時提高母體和胎兒的中心溫度，但是因為胎兒無法自行進行散熱而必須完全依靠母體的調節能力。因此懷孕婦女要避免讓自己或是胎兒處在熱傷害的環境下。 8.懷孕期間不可以運動到筋疲力盡的程度 懷孕婦女一但感覺到疲勞就應該即刻停止運動。 9.有任何疾病症狀的婦女在懷孕期間均不宜從事運動 在開始任何一種運動課程之前，都應該是先檢查是否有任何不宜從事運動的成因存在。 ACOG 有提出婦女在懷孕期間從事運動的絕對和相對禁忌檢查表。必須切記，只有合格的醫生才能進行這一類相關的檢查。 10.懷孕期間如果要從事運動的話，需要攝取足夠的飲食以應付因運動所產生額外能量需求 懷孕婦女應該要注意飲食的內容成分以確保本身和胎兒均有足夠的養份。所有的實驗均證明，在懷孕期的婦女是不需要藉由飲食或是運動來達到減輕體重的。 來源：http://www.aforme.com.tw/for-health/for-healthy2.asp?id=9 孕婦運動須注意事項 懷孕媽媽妊娠中做適度的運動，相當值得鼓勵，不但有益胎兒在子宮內的生長發育，也有助於骨盆腔的開展、縮短產程，但並不是每位準媽媽都可隨時進行運動，必須顧慮媽媽寶寶的安全，運動才能彰顯其加分的效應，。 由於社會的進步，智識的提升，資訊的廣為傳遞使得現代人對於 健康的認識也跟著展現ｅ世代的面貌，不僅一般人了解運動對於健康 的重要性，連懷孕的婦女進行運動的人數也愈來愈多，一方面希望增 進妊娠期間媽媽和胎兒的健康、另一方面又努力控制體重的增加，希 望懷孕時身材不至於太過走樣，在產後能夠迅速恢復美美的窈窕身軀 。 運動的本質確實會促進身體血液循環、加強心肺功能、增進新陳 代謝，讓人常保容光煥發、青春美麗、和身體健康，幾乎對人人都有 助益，當然也包括身懷六甲的孕婦；但是這些觀念卻是與民俗觀念中 ，懷孕婦女不要拿剪刀、不要釘釘子、不要爬高、不要做這個、不要 做那個，只要吃不必做的想法大相逕庭。 雖然許多媽媽都進行體操、散步、慢跑、騎腳踏車、游泳等等運 動項目，但並不是每位媽媽都能夠隨時進行運動，而是有許多禁忌要 注意的，包括特殊疾病史、特殊的病症、特別的懷孕合併症和身體的 不適應症等等： 一、陰道出血：生產之前妊娠期出現的陰道出血，原因有許多，如流 產、葡萄胎、子宮頸糜爛、前置胎盤、胎盤早期剝離、早產或是 合併子宮頸癌等等，因此懷孕媽媽有陰道出血的情況切勿等閒視 之，應該立即就醫檢查，並停止一切運動。 二、習慣性流產：所謂習慣性流產是指連續三次以上的流產，原因可 能是黃體素不足，免疫系統問題，或是其他不明性因素導致。懷 孕對於這一類媽媽的重要性更是彌足珍貴，因此避免運動再度引 發流產的關聯性，確呆妊娠的安定性才是懷孕過程中的首要任務 。 三、子宮頸閉鎖不全：子宮頸在一般時間是呈現緊閉狀態，唯有進入 產程時才會逐漸打開，因此平常呈現鬆弛、開啟狀態的子宮頸是 不正常的，一旦懷孕便可能產生流產或早產。經常久站、從事重 力性工作、或是進行增加腹壓的運動，都可能加重對懷孕的危險 性，提早引發流產或早產的時間。 四、有過早產或產程過快病史：在過去經驗出現有早產或是產程過速 或急產的媽媽不適合運動，而且應該注意避免腹部肌肉、大腿肌 肉的刺激，以免誘發早產或是產程過速的再度發生。 五、前置胎盤：胎盤者床的位置靠近或是蓋住了子宮頸的狀況就叫前 置胎盤，前置胎盤會使得懷孕媽媽在產前頻頻出現陰道流血的現 象，也會危及生產時的狀態導致大量出血3000-5000CC的危險， 因而任何可能加重前置胎盤出血的活動都應禁止，包括運動。 六、嚴重貧血：媽媽在運動過程中因為體力的消耗加上貧血的影響， 可能發生突發性的量厥跌倒，進而產生撞擊、傷害、或是出血， 讓媽媽和寶寶都陷入危險。 七、胎兒生長遲滯：胎兒生長過慢的因素除了遺傳性之外，也可能因 為體質、結構性因素、營養攝取不足、子宮內感染、胎盤或臍帶 的血管病變、胎盤早期剝離、或是妊娠毒血症等所造成，而運動 的進行可能刺激到母體引發早產。 八、體重運輕或過重：媽媽的體重過輕使得腹部和子宮肌肉層因為胎 兒的成長而擴張、變薄，如此緊繃的肚皮一經運動的刺激當然容 易導致子宮提早收縮；體重過重的媽媽由於體形的改變而變得活 動不便，同時有可能合併有妊娠糖尿病、妊娠毒血症等狀況，所 以運動的種類、運動的場所和運動量，都是小心選擇、嚴格管控 。 九、內科重大疾病：當媽媽合併有心臟病、高血壓、糖尿病等內科疾 病時，一定要先徵詢醫師的意見和在醫師的管控下進行運動。 十、多胞胎懷孕：多胞胎妊娠會造成媽媽體重的增加超過一般單胞胎 懷孕，所以容易合併妊娠毒血症、早期破水、早產等狀況發生， 運動的進行當然需要受到規範和限制。 懷孕媽媽的生理狀況如果出現上述種種症狀時，切忌擅自安排或 設計運動，以防危及母體或胎兒的意外發生，如果要做運動也要在醫 師的指導和監督下進行安全。 來源：http://radio.kdais.gov.tw/book/book25/25-2-19.txt 相關詞： 運動 不能喝水,運動彩券,運動餐廳,運動反而胖,運動減肥,瘦身 運動,有氧運動,運動傷害,護眼運動,眼睛運動 [ 快速連結 ] 其它回答( 0 ) | 意見( 2 ) | 評論( 0 ) 發問者評價 3q 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 線上英文視訊互動每月990 53歲才學英文，成效驚人! 免費下載英文實用教材 包羅萬象！知識強者教會你 不會做？來這裡找就通通會 沒想到！竟然會有這些密技 相關問答 [ 星座血型 ]運動彩券擄獲女孩的芳心有那種女人嗎 [ 星座血型 ]運動彩券擄獲女孩的芳心有那種女人嗎 [ 性教育 ]運動傷害會影響女生胸部嗎?運動女人哪找 更多 相關文章 [ 塑身減重 ][ 保健常識 ][ 塑身減重 ]更多 其他回答(0) 意見(2) 相關評論(0) 目前沒有資料 001 意見者：兔仔~ ( 初學者 5 級 ) 發表時間：2005-03-20 18:10:22 [ 檢舉 ] 散步 應該就只有這個了吧 002 意見者：xavier ( 初學者 5 級 ) 發表時間：2010-09-03 12:11:59 [ 檢舉 ] 這邊也有你要的答案喔！！ http://www.mamilife.com.tw/viewtopic.php?f=45&t=212&sid=3d8d39468c2825490812556ce42da9fa 1 發表意見發表意見字數已達上限，要改成發表評論嗎？ 發表 取消 資料儲存中 目前沒有資料 我要評論 註冊 公告： 11/15起快問快答、知識團停用 刊登贊助網站搭高鐵瘋購物 義大週年慶搶便宜 www.edamall.com.tw outlet也有週年慶！服飾鞋包、精品名牌、保養品限時1折起，會員再送好禮！ www.edamall.com.tw 攀峰攀岩場規劃設計 - 攀岩 www.panfeng.com.tw 專業攀岩場設計施工，活動攀岩場出租，攀岩教學，攀岩裝備買賣 。 www.panfeng.com.tw 葆體瑜珈 - 運動 www.bodhiyoga.com.tw 一個輕鬆就能達成養生效果的運動，從根本的呼吸、瑜伽動作調整身心狀態。 www.bodhiyoga.com.tw 熱銷健身器材 盡在udn買東西 shopping.udn.com 精選推薦品牌跑步機、划步機，滿足運動需求，輕鬆打造健美體態，開啟健康新生活！ shopping.udn.com 台中般若養生氣功 - 養生運動 www.kongfu.com.tw 一天15分鐘！國家級氣功師教授，專業氣功課程，完整修息養生，學員一致肯定！ www.kongfu.com.tw 凱娜經期運動-生理期無負擔 www.lovekirakira.com 導管式設計棉條，真正不沾手！怎麼動都不怕外漏，讓生理期依舊擁有自在好心情！ www.lovekirakira.com最新懷孕育兒 發問中 已解決 淡水區有幾家可待產的婦產科 產後掉髮的問題嚴重...該怎麼處理? 住月子中心坐月子還是訂月子餐好? 懷孕胃食道逆流該如何舒鍰? 驗孕棒一深一淺?? 更多 除了喝雞精養卵的方法有什麼呢 坐月子的選擇 有人知道羊奶跟牛奶的比較嗎?這兩者的差異性在哪裡? 產後掉髮是正常現象嗎?需不需要去治療? 請問要怎麼預防乳腺炎？ 更多 精選關鍵字 體重 雙胞胎 用藥 孕吐 羊膜穿刺 避孕 母乳 不孕 奶粉 經期 坐月子 預產期 托嬰 受孕 尿布 陣痛 坐月子中心 媽媽手冊 胎動 流產 新生兒 滿月 羊水 哺乳 預防針 婦產科 副食品 懷孕 柔濕巾 進補 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2012 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。
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